Pe?i s?ra, karn?n?z? hariça esasl? kabartarak e?in?n?z? a?a?? muhik bükün ve ba??n?z? yukar? sad?k kald?r?n. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 el tutun. Bu tutum sayesinde pelvik zemin kaslar?n?z? sinerjilendirirken, ayn? zamanda s?rt?n?zdaki vecalar? da azaltabilirsiniz.Bu pozisyonda çak?l? kalm?? olarak 5 el nefes al?n ve soluk verdikten so